Training bei
Hitze & Sonne
Ab wann wird es kritisch, was ist zu tun, wann wird abgesagt. Eine Entscheidungshilfe für heiße Trainingstage — im Zweifel gilt immer die Gesundheit der Kinder.
Kernkasten
Das Wesentliche in wenigen Sätzen. Wer schnell entscheiden muss, liest nur diese Kästen.
Mehr dazu
Hintergründe und Details. Optional — für die schnelle Entscheidung am Platz reicht der Kernkasten.
01 Die Hitze-Ampel
Ab wann
was gilt.
Maßgeblich ist die Lufttemperatur im Schatten, bei hoher Luftfeuchtigkeit gelten strengere Werte (der Körper kann sich dann schlechter über Schwitzen kühlen). Die Schwellen folgen der Empfehlung der DFB-Kommission Sportmedizin.
Training wie gewohnt.
Auf ausreichendes Trinken achten, an sonnigen Tagen schon an Sonnenschutz denken (siehe UV-Ampel, Abschnitt 05).
Präventionsmaßnahmen greifen.
Intensität und Dauer reduzieren, zusätzliche Trinkpausen, Schatten nutzen, viel trinken. Wenn möglich in kühlere Tageszeiten ausweichen.
Verlegen — oder absagen.
Training/Spiel in die Abendstunden oder auf einen anderen Termin verschieben. Schon über 32 °C bei mehr als 80 % Luftfeuchtigkeit gilt diese Stufe.
Zwingend kein Training und kein Spiel.
Bei 40 °C und mehr findet keine sportliche Belastung im Freien statt — unabhängig von Tageszeit und Schatten.
02 Training planen & anpassen
Kühle Stunden,
weniger Last.
Tageszeit zuerst, dann Intensität
Der wirksamste Hebel ist die Uhrzeit: früh morgens oder am Abend statt mittags. Lässt sich der Termin nicht verschieben, werden Intensität und Dauer reduziert und mehr Pausen im Schatten eingelegt.
Nicht sinnvoll ist es, extra in der Mittagshitze zu trainieren, um sich an ein Spiel zur gleichen Uhrzeit „zu gewöhnen" — der Körper passt sich dadurch nicht wesentlich besser an, das Risiko steigt aber.
Konkrete Stellschrauben
- Einheit kürzen und intensive Blöcke (Sprints, Ausdauer) reduzieren oder streichen.
- Mehr und längere Trinkpausen — feste Pausen einplanen, nicht erst bei Durst.
- Übungen in den Schatten legen, Standzeiten in der prallen Sonne vermeiden.
- Ausdauerintensive Belastungen mit großen Muskelgruppen sind das größte Risiko — bei Hitze zurückstellen.
03 Trinken
Vorher, während,
danach.
Die Mengen sind Empfehlungen der DGSP-Kommission Kinder- und Jugendsport, umgerechnet auf das Körpergewicht. Das Beispiel zeigt ein Kind mit 50 kg. Geeignet sind Leitungswasser, Saftschorlen oder Tee.
15–30 Min. vor Belastung 5–7 ml je kg Körpergewicht. Bei 50 kg: 250–350 ml.
Bei über einer Stunde Belastung 10–13 ml je kg und Stunde. Bei 50 kg: 500–650 ml/Std.
4 ml je kg für jede Stunde Belastung. Bei 50 kg: 200 ml je Belastungsstunde.
04 Kühlung & Ausrüstung
Schatten, Wasser,
kühle Tücher.
Wasser ist das beste Kühlmittel
Schatten am Spielfeldrand (Bank, großer Schirm, Zelt), kaltes Wasser zum Trinken und zum Kühlen. In den Pausen helfen nasse, kühle Handtücher im Nacken, Eis oder Cool-Packs. Der Wassereimer am Platzrand zur kurzen Erfrischung ist ausdrücklich erwünscht.
Ausrüstung & Vorkühlen
- Leichte, luftige Kleidung, die Schwitzen und Wärmeabgabe zulässt.
- Helle Kopfbedeckung — gerade für Torleute, die viel in der Sonne stehen.
- „Pre-Cooling" vor der Belastung: kühle Getränke, kühles Abwaschen — Wasser überträgt die Kälte am besten.
- Genügend kaltes Wasser für die ganze Mannschaft einplanen.
05 UV- & Sonnenschutz
Hitze und UV
sind zweierlei.
UV-Strahlung ist unabhängig von der Temperatur: Auch an angenehm warmen Tagen kann sie hoch sein. Kinderhaut und -augen sind empfindlicher, und Sonnenbrände in der Kindheit erhöhen das spätere Hautkrebsrisiko deutlich. Orientierung gibt der UV-Index (z. B. die Vorhersage des Deutschen Wetterdienstes).
Sonnenschutz in der Regel nicht erforderlich.
Ab UV-Index 3 Sonnenschutz für alle: Sonnencreme (für Kinder mindestens LSF 30), Kopfbedeckung, Mittagssonne im Schatten verbringen.
Schutz absolut notwendig. Belastung in der Mittagszeit möglichst meiden, konsequent Schatten und Bedeckung.
Checkliste Sonnenschutz
- UV-Index vor der Einheit kurz prüfen (Wetter-App oder Deutscher Wetterdienst).
- Sonnencreme rechtzeitig vor dem Training auftragen, nach starkem Schwitzen nachcremen.
- Helle Kappe; bei stehenden Positionen auch Sonnenbrille mit UV-Schutz.
- Pausen und Besprechungen in den Schatten verlegen.
06 Warnsignale & Erste Hilfe
Beobachten
und reagieren.
Begleitende Trainer:innen und Eltern beobachten die jungen Sportler:innen laufend. Bei Anzeichen wird die Belastung sofort abgebrochen.
- Schwäche, Müdigkeit, Leistungsabfall
- Übelkeit, Kopfschmerz, Schwindel
- Muskelkrämpfe
- Sehr roter Kopf oder blasse Haut, Herzrasen
- In den Schatten oder kühlen Raum bringen
- Hinlegen, Beine hoch, beengende Kleidung öffnen
- Mit kühlem Wasser kühlen (Nacken, Arme)
- In kleinen Schlucken trinken lassen, wenn ansprechbar
Quellen & Links
Stand der Empfehlungen: geprüft Juni 2026. Verbands- und Spielbetriebsregeln vor der Saison kurz gegenprüfen.
- DFB-Kommission Sportmedizin — Fußball bei Hitze (Temperaturschwellen, Maßnahmen). dfb.de
- DGSP — Sport bei hohen sommerlichen Temperaturen: was Kinder und Jugendliche beachten sollten (Trinkmengen, Warnsignale). dgsp.de
- Bundesamt für Strahlenschutz — UV-Index & Tipps zum UV-Schutz (Schutz ab UV 3, LSF für Kinder). bfs.de
- Deutscher Wetterdienst — UV-Index-Vorhersage. dwd.de